Правильный подбор снарядов для занятий спортом имеет большое значение для достижения максимальной пользы от тренировки. В спортивной скандинавской ходьбе основным и наиболее практичным снарядом являются палки. Как правильно подобранный атрибут, они способствуют не только улучшению двигательной активности, но и повышению эффективности тренировок в целом. Важно понимать, что от качества палок и грамотности их использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Если обычная ходьба использует порядка 70% мышц, то можно задействовать около 90% мышц, добавив в движение рук и туловище. Так утверждают исследования, которые свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба может сжечь вдвое больше калорий, чем обычная.

Интересно, что это направление зародилось в Финляндии. Результатом занятий этой ходьбой стали сильные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, бОльшая выносливость и улучшенная осанка. Она также помогает в лечении опорно-двигательного аппарата.

Эта ходьба пригодна для всех, кто предпочитает быть активным. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. Однако есть и противопоказания, например, если есть воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и т.д.

Напоминаем, что парки являются идеальным местом для проведения занятий скандинавской ходьбой. Некоторые парки, включая "Кузьминки", "Фили" и "850-летия Москвы", проводят бесплатные занятия для лиц старше 50 лет под руководством опытных инструкторов. Следует также учитывать, что только правильное выполнение техники ходьбы гарантирует пользу и не наносит вреда здоровью.

В данной категории представлены скандинавские ходули, доступные по цене от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть изготовлены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их пригодными для начинающих или тех, кто предпочитает медленную скорость тренировок. Yamaguchi и Ergoforce - популярные бренды в эконом-сегменте. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция сделает палки универсальными и удобными для переноски. А наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама ходуля оборудована системой Antishok, которая уменьшает воздействие ударов на поверхность.

Найти идеальные скандинавские ходули в любом ценовом диапазоне - выполнимая задача. Важно рассмотреть несколько вариантов и выбрать подходящий по параметрам надежности и условиям использования. Кроме того, не забывайте об индивидуальных особенностях, которые сделают использование ходуль удобным для вас. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только способом улучшения здоровья и поддержания хорошего настроения, но и увлекательным хобби на долгие годы.

Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.

Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.

Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.

Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.

Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.

Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Премиумные треккинговые палки обладают рядом отличительных особенностей, таких как высокий процент карбона в составе и широкий ассортимент комплектации. Цены на такие изделия варьируются от 6 000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами считаются финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Палка, как например телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS, изготовлена из 100% карбона и обладает ручкой из армированного пластика с вставками из натуральной пробки. У палки также есть 3 вида наконечников в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Наличие системы Antishok значительно снижает нагрузку на суставы при ходьбе. Конструкция быстросъемного темляка упрощает процесс ее использования и предотвращает образование мозолей во время длительных походов. Обычно, для данного типа палок, в моделях используется защелкивающийся крепеж, вместо скручивающегося, что значительно повышает удобство использования. Примером таких палок может служить новые Yamaguchi Ultra Carbon, оснащенные креплением на защелках.

Средний ценовой сегмент

Для палок скандинавской ходьбы типичен материал с содержанием 40-60% карбона. В комплект поставки обычно входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких моделей составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок, заслуживающих внимания, можно отметить Finpole или US Medica. В качестве альтернативы можно рассмотреть телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая содержит в себе 50% карбона, оборудована системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для поверхностей различного типа.

Фото: freepik.com