До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

За последние годы стресс стал одной из наиболее распространенных проблем в обществе. Сегодня мы сталкиваемся с этим понятием не только в работе, но и в других сферах жизни. Стресс это нервно-психическая реакция, возникающая в критических ситуациях. Цель этой реакции заключается в мобилизации защитных сил организма.

Канадский ученый Ганс Селье предложил понятие стресса в науке. В настоящее время существует несколько типов людей по стрессоустойчивости. Сначала стоит обратить внимание на стрессонеустойчивых. Это люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям. Неожиданности в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.

Адаптируемость на основном, поверхностном уровне, характеризует стрессотренируемых. Обычно они могут легко стать раздражительными и погрузиться в депрессию, если требуются более серьезные изменения в их жизни. Однако со временем, когда накапливается опыт, они реагируют на стресс более спокойно и даже могут стать в такой ситуации лидерами, предлагающими конструктивные варианты решения проблем.

Стрессотормозные имеют жесткие принципы и установки. Однако, они согласны на «точечные» перемены, чтобы продолжать жить привычным образом. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип людей может потерять присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.

Самые успокаивающие из всех типов – это стрессоустойчивые. Они спокойно относятся к любым переменам. Однако, их склонность к постоянному преобразованию мира может приводить к цинизму или этакому формализму жизни.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Некоторым людям требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики для развития стрессоустойчивости. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму и жестокости. Мы должны помнить, что цель развития стрессоустойчивости – это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Информация Всероссийского центра изучения общественного мнения показывает, что просмотр телепередач, прослушивание музыки и прием пищи – наиболее распространенные методы борьбы со стрессом у россиян. Кроме того, при чтении статьи о борьбе со стрессом, они могут увидеть другие интересные варианты.

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда стресс перерастает в хронический вид, а методы самостоятельной работы над собой не подходят, стоит обратиться к специалистам за помощью. Существует несколько способов борьбы со стрессом в зависимости от степени и его симптомов.

Первый метод - нелекарственные методы лечения, они включают в себя занятия с психотерапевтом, физиотерапию, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Эти методы позволяют чувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание, изменить взгляд на ситуацию, достигнуть чувства внутреннего равновесия. Нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй метод - фармакотерапия, средства применяются только по рекомендации врача. Препаратами с сопутствующим успокоительным действием являются: «Глицин», «Валокордин», «Корвалол». Выбор данных препаратов осуществляется в зависимости от симптомов и состояния пациента.

Третий метод - средства на основе растительных компонентов, в эту группу входят: сушеные ромашку и зверобой, «Ново-Пассит», «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры, женьшень и элеутерокок.

Четвертый метод - противотревожные средства. Один из них - «Афобазол», его применение не вызывает дневную сонливость и слабость, также он не ухудшает внимание и память, а также не вызывает привыкания и зависимости, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. Прием «Афобазола» помогает восстановлению нормальной работы нервной системы, а также защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса.

Также существуют рецептурные препараты, которые могут быть назначены по отдельности или в сочетании с другими средствами.

Первым шагом в борьбе со стрессом является признание наличия проблемы и необходимость ее решения. Данные методы помогут повысить стрессоустойчивость и преодолеть симптомы стресса. Не забывайте, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com