У женщин возрастные изменения начинаются примерно после достижения 40-45 лет. Это естественный процесс гормональной перестройки организма, но не всем это дается легко. В этот период возможно ухудшение настроения и самочувствия, появление первых морщин и хрупкость костей, набор лишнего веса и проблемы со сном. Многие женщины задаются вопросом, чего можно ожидать от наступления климакса и можно ли избежать всех его симптомов?

Как меняется женский организм после 40 лет

После достижения женщиной 40-летнего возраста ее организм постепенно проходит через гормональную перестройку и готовится к тому, что репродуктивная функция будет угасать постепенно. Стоит понимать, что это возрастное ограничение является достаточно условным. Каждый организм индивидуален, и возможно, что у кого-то процесс перестройки может начаться раньше, даже в 38-40 лет, а у кого-то - позже, ближе к 50 годам. В среднем, к 40-45 годам начинает замедляться работа яичников, которые полностью прекращают работу только через 5-6 лет.

После достижения 40 лет женщина может почувствовать некоторые изменения в своем организме. Они начинаются с постепенного уменьшения функции яичников и снижения уровня эстрогена - женского полового гормона. Этот гормон настолько важен, что все изменения в организме связаны именно с уменьшением его количества.

Процесс климакса у женщин является поэтапным, поэтому для понимания того, когда он начинается и как он влияет на здоровье женщины, следует выделить три этапа.

Первый этап – пременопауза – характеризуется наличием менструации, но с измененным графиком. Она может стать нерегулярной, слишком обильной или скудной. В этот период женщинам чаще всего свойственны повышенная раздражительность и утомляемость, тревожность и плохое настроение, бессонница ночью и сонливость в течение дня, снижение либидо и приливы – внезапные приступы жара. Кожа также может стать менее упругой и тусклой, в связи с замедленным процессом регенерации клеток, который обусловлен нехваткой эстрогена. Пременопауза начинается в возрасте 40-50 лет, хотя наиболее распространено ее начало в 45 лет.

Второй этап – менопауза – наступает, когда яичники перестают функционировать и менструация пропадает, а уровень эстрогена сокращается. В этот период женщины могут обнаружить когнитивные нарушения – проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, снижение прочности костей и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, метаболизм может замедлиться, что может привести к набору лишнего веса. В связи с сухостью и хрупкостью слизистой оболочки, что приводит к болезненности, интимная жизнь женщины также может стать менее удовлетворительной.

Третий этап – постменопауза – начинается после последней менструации и продолжается до конца жизни. В это время неприятные симптомы предшествующих этапов обычно исчезают, в том числе приливы, тревожность и дурное настроение, а также бессонница больше не беспокоит. Тем не менее, женщины все еще могут столкнуться с проблемами хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.

Как показывают данные, женщины в постменопаузальном периоде теряют костную ткань на 3-5% ежегодно. Резорбция костной ткани наиболее интенсивно происходит в первые пять лет постменопаузы. Согласно статистике, около 30% женщин в России старше 50 лет имеют остеопороз.

Как сохранить молодость и здоровье после 40 лет

Возможно ли оставаться активным после достижения 40-45 лет? Конечно, да! Существует немало методов, которые помогают уменьшить или вовсе избавиться от неприятных признаков менопаузы и продлить молодость на долгое время. Рассмотрим несколько самых распространенных методов.

Текст:

Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) пока не является распространённой практикой в России, тогда как в Европе и США она популярна среди многих женщин.

После 40 лет женщины начинают сталкиваться с изменениями в своём организме, вызванными снижением уровня эстрогена. Для облегчения симптомов врачи могут назначить синтетический или природный эстроген, который искусственно поднимет его уровень до прежних значений. Препараты, содержащие женские половые гормоны, показывают весьма эффективные результаты, улучшение состояния здоровья наблюдают в 90% случаев. Стоит отметить, что такую терапию назначают только квалифицированные врачи с осторожностью, так как препараты имеют ряд серьезных побочных эффектов и противопоказаний. Нельзя использовать гормональную терапию при наличии некоторых видов опухолей, цукровом диабете, тромбозах, аутоиммунных заболеваниях, печеночной или почечной недостаточности. Кроме того, возможны отеки, нарушения аппетита, колебания веса, головокружения, мигрени и болезненность молочных желез, даже если препарат был подобран врачом на основе тщательного анализа. ЗГТ представляет значительную нагрузку на организм, и специалисты рекомендуют прибегать к ней только в исключительных случаях, например, при раннем климаксе или при ярко выраженных симптомах менопаузы, которые значительно снижают качество жизни женщины.

Негормональные препараты для борьбы с климаксом – это, в первую очередь, витаминные комплексы и биодобавки, которые помогают справиться с симптомами менопаузы. Однако, принимать такие препараты нужно под контролем врача, поскольку они могут содержать необходимую, но также не безопасную дозу минералов и витаминов, что может повредить сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому, многие женщины пользуются фитопрепаратами – средствами, в состав которых входят вытяжки и экстракты целебных растений. Один из наиболее эффективных фитоэстрогенов – экстракт цимицифуги, который неоднократно проходил клинические испытания. Согласно результатам одного из исследований, экстракт цифицифуги оказался более эффективным в борьбе с климаксом, по сравнению с плацебо. Этот растительный компонент обладает эстрогеноподобными свойствами и не является опасным для здоровья.

Фитопрепараты также могут содержать успокоительные компоненты, например, валериану и пустырнику, и средства, которые улучшают работу сосудов, такие как дикий ямс или шалфей. Однако, необходимо помнить, что принимать такие препараты нужно осторожно и по возможности под наблюдением врача. Нужно помнить и о возможной аллергии на растительные компоненты, а также о том, что некоторые травы, минералы и витамины могут быть недружественными друг к другу. Лечение витаминами и фитопрепаратами мягким и безопасным, однако ожидать мгновенного эффекта не стоит.

Важность немедикаментозной терапии для борьбы с признаками менопаузы неоспорима. Среди таких методов можно выделить специальную диету, физкультуру и учение правильного образа жизни.

Умеренная регулярная физическая активность способна заметно облегчить симптомы менопаузы, особенно если занятия начать заблаговременно. Упражнения способствуют улучшению обменных процессов и клеточного дыхания, укреплению мышц, сердца и сосудов и снижению риска лишнего веса. Также, мышечный корсет способствует усиленному здоровью костной ткани.

Диета является важным элементом немедикаментозной терапии. При этом необходимо понимать, что не стоит ограничиваться лишь ограничением потребления калорий. Необходимо употреблять сбалансированное питание, в котором достаточно белков, жиров и углеводов. Источник питательных веществ также важен: углеводы должны быть получены из овощей, орехов, каш и фруктов, а жиры – из океанской рыбы, растительных масел, семечек и орехов. Важно сбалансировать рацион, чтобы не возник дефицит витаминов и минералов.

Некоторые продукты, в частности, овощи, хлеб из грубой муки, ягоды и каши, имеют высокое содержание клетчатки, что доказано исследованиями. Они помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов.

Не стоит считать переход в период менопаузы концом своей жизни. Сейчас Всемирная организация здравоохранения пересмотрела возрастную классификацию и определяет людей возрастом до 44 лет как молодых, а от 45 до 59 лет – как людей среднего возраста. Моника Беллуччи, Джулианна Мур, Жюльет Бинош, Сандра Баллок, Екатерина Андреева, Кортни Кокс и Кристин Дэвис – все эти знаменитости перешли рубеж 50-летия, но продолжают удивлять своих поклонников своей красотой и обаянием, и часто входят в рейтинги самых привлекательных женщин мира.

Современный фармацевтический рынок предлагает различные средства для поддержания здоровья и красоты женщин в период гормональной перестройки. Помимо гормональных препаратов, есть более щадящие варианты, например, использование витаминно-минеральных комплексов с фитоэстрогенами.

Фото: freepik.com