Как победить тягу к алкоголю…

Чем помочь человеку, решившему вести здоровый и трезвый образ жизни, узнаем у клинического психолога Якутского республиканского наркологического диспансера Надежды Замятиной.

-Как противостоять тяге к алкоголю, Надежда Николаевна?

-Во-первых, надо чётко понимать, что алкоголизм — это заболевание, поэтому обязательно нужно обратиться к специалистам. Только опытный специалист сможет помочь в борьбе с зависимостью. Врач-нарколог подберет необходимые лекарства, поможет облегчить состояние, восстановить здоровье, психолог поможет выработать стойкую отрицательную установку на употребление алкоголя, а также — выявить и проработать психологические аспекты данной проблемы.
Во-вторых, больному следует признать наличие заболевания и осознать имеющуюся проблему. Сформировать мотивацию «Для чего мне надо бросить пить?», причем, всегда о ней помнить.
В-третьих, заполнить внутреннюю пустоту. Отказавшись от алкоголя, человек не должен ощущать опустошенность, надо постараться максимально наполнить свою жизнь делами и событиями. Для этого рекомендуется составлять план и постоянно ставить перед собой реальные задачи и цели.
В-четвертых, проблему с алкоголем нужно обговорить с близкими и дорогими для вас людьми. У кого есть поддержка родных и близких людей, тот легче справляется со стрессом.
В-пятых, прекратить все связи с людьми, с которыми вы выпивали и которые были толерантными к вашей зависимости.
В-шестых, уберите из дома все алкогольные напитки. Старайтесь воздерживаться от праздников с алкоголем, чтобы избежать лишнего соблазна. Четко усвойте — даже один бокал вина может свести все предыдущие усилия на нет.
В-седьмых, надо заранее быть готовым к абстинентному синдрому, при котором будут развиваться различные психофизиологические расстройства. В это время важно не поддаться на слабость. Бороться с симптомами ломки своими силами очень трудно, поэтому следует довериться специалистам (наркологам, психологам).
В-восьмых, изучайте литературу, посвященную болезни алкоголизма.
В-девятых, включите в свой повседневный режим дня разные виды физической деятельности. Именно спорт помогает обрести волю и силы для победы над зависимостью. Организм получает адреналин и положительные эмоции здоровым способом, что делает алкоголь ненужным.
В-десятых, важно качественно и полноценно питаться, а также часто отдыхать и хорошо высыпаться.
Что еще?! Постарайтесь научиться избегать стрессов или, по крайней мере, не реагировать на них.
Найдите интересное хобби, которое будет способствовать улучшению эмоционального фона. Очень многим помогают переезд, смена профессии, волонтерство и активный отдых. Они возвращают способность вновь радоваться жизни. Заменой алкоголю может быть даже воскресная прогулка в лесу. Новые эмоции появятся от совместного проведения времени за любимыми и полезными занятиями.
Найдите другие способы получения удовольствия. Возможно, в первое время они будут казаться вам малоэффективными, поскольку мозг привык к ударным порциям алкоголя, но постепенно любимые занятия будут приносить все больше радости и удовлетворения.

Если вы твердо решили вести здоровую и трезвую жизнь, прислушайтесь к советам специалиста.