Как приучить ребёнка к здоровому образу жизни

Сандаара Моисеева: Как приучить ребёнка к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни для ребёнка — это основа физического и нравственного развития. Сегодня ЗОЖ стал не только полезным, но и модным увлечением. Он активно продвигается среди молодёжи, семей и пожилых граждан. Люди всё чаще выбирают для себя активные занятия спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего настроения и красивой фигуры. О том, как приучить ребёнка к здоровому образу жизни рассказала Сандаара Моисеева — врач педиатр Якутской городской больницы №2.

Главным примером для подражания и обучению правильному отношению к собственному здоровью для детей являются родители, поэтому необходимо родителям самим начать следовать принципам и правилам ЗОЖ и затем обучать этому ребёнка.

ЗОЖ это не одно действие (например: утренние пробежки) это регулярное, последовательное и длительное выполнение определенных правил, таких как:

Распорядок дня

Режим дня ребёнка выстраивается с учётом его возраста и индивидуальных качеств. Он включает в себя, в первую очередь, сон. Дети дошкольного возраста должны спать по 9−10 часов в сутки, а ребята постарше — не менее 8−9 часов в сутки. При полноценном качественном сне ребенок чувствует себя бодрее, лучше усваивает новые навыки и усиливается устойчивость организма к болезням.

Здоровое питание

Половина рациона ребёнка должна состоять из овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.); четверть рациона должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.); оставшаяся часть рациона должна содержать мясо (курица, рыба или говядина). К этому необходимо добавить фруктов и нежирного молока. Самое главное – исключить обильное поедание фастфуда, снэков и газированных подслащенных напитков.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на организм. Не стоит ограничиваться походом в магазин, нужно ходить в парки, выезжать на природу, посещать детские площадки.

Физическая активность

К двигательной активности относятся не только занятия физкультурой в школе, спортивные кружки и секции, но и любые виды активности, доступные для массового использования. Положительный пример родителей влияет на формирование у детей стремления заниматься спортом. Поэтому важно, чтобы взрослые больше времени проводили с ребёнком, например, делали вместе гимнастику по утрам, гуляли в парке, ходили в походы и играли в подвижные игры.

Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух.