Осенняя хандра: как справиться с грустью и апатией

Совсем скоро деревья сменят летний наряд на осенний, световой день станет меньше, краски окружающего мира потускнеют. Многие якутяне в этот период ощущают упадок сил, грусть, апатию и отсутствие энергии – так называемую осеннюю хандру. Вместе с клиническим психологом Елизаветой Зарубиной корреспондент ЯСИА решила разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться, и в каких случаях лучше обратиться к специалисту.

За короткое якутское лето жители республики стараются успеть как можно больше – съездить в отпуск, побывать на национальном празднике Ысыах, увидеться с родными в деревне и так далее. В круговороте событий дни пролетают незаметно и с приближением осени у большинства якутян всё чаще возникает грустное настроение.

Осень — это всегда про период, когда мы готовимся к суровой зиме: световой день становится меньше, краски на улице чаще серые, преобладает холодная, дождливая и пасмурная погода, а еще меняется вид за окном: природа мрачнеет и тускнеет. Примерно в этом моменте и может возникнуть такое чувство как осенняя хандра. Как такового термина в психологии не существует, но в быту так называют эмоциональное состояние, когда при смене сезонов человек чувствует грусть, апатию, отсутствие энергии. Эти изменения могут влиять на уровень серотонина и других гормонов, связанных с настроением. Кроме того, осень ассоциируется с завершением лета и возвращением к учебе или работе после отпусков, что также может вызывать негативные эмоции и чувство упадка сил», — объясняет Елизавета Зарубина.

Помимо усталости и меланхолии, симптомы осенней хандры могут включать в себя также проблемы со сном (как бессонницу, так и избыточную сонливость), невозможность сосредоточиться или повысить продуктивность, снижение или наоборот, увеличение аппетита, а также ощущение безысходности и дискомфорта в обществе.

«Хотя симптомы хандры и депрессии действительно имеют много общего, важно отметить, что хандра, как правило, менее интенсивна и временная. Депрессия же — это медицинское состояние, которое может требовать профессионального лечения и длится гораздо дольше, часто включая более серьезные симптомы, такие как суицидальные мысли или сильное чувство безнадежности», — говорит психолог.

Чтобы побороть осеннюю меланхолию психологи советуют поддерживать физическую активность (сюда подойдут как занятия спортом, так и прогулки на свежем воздухе), наладить режим питания, сна и отдыха.

«Можно попробовать себя в новых увлечениях — занятия тем, что приносит радость помогают отвлечься от грустных мыслей. Старайтесь избегать излишнего потребления новостей или социальных сетей, которые могут вызвать тревожное состояние и позаботьтесь о социальных связях, ведь общение с близкими и друзьями может значительно улучшить эмоциональное состояние», — подчёркивает специалист.

Если уютные семейные вечера, теплый плед, чашечка горячего чая или любимая книга/сериал не «спасают» ситуацию, и симптомы хандры продолжаются несколько недель или месяцев, важно обратиться к специалисту соответствующего профиля — психологу или психиатру.

«Важно помнить, что забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Если вам кажется, что справиться самостоятельно не удается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам», — добавляет Елизавета Зарубина.