Восемь привычек, которые продлят вашу жизнь

На  днях все СМИ раструбили новость про „революционный“ пресс-релиз Колумбийского Университета о  8  привычках, помогающих понизить биологический возраст и  медленнее стареть. Выводы ученых поражают своей новизной,  — пишет aif.ru . Все эти 8  способов давно и  хорошо известны, главное, придерживаются люди их в реальной жизни.

1) Ешьте лучше. Придерживайтесь диеты, включающей разнообразные фрукты и  овощи, цельнозерновые продукты, полезные источники белка (в  основном растения и  морепродукты), масла нетропических растений и  продукты с  минимальной обработкой. Сократите употребление соли и  алкоголя и  избегайте добавления сахара.

2) Будьте более активны. Старайтесь уделять не  менее 150 минут умеренной и  высокой физической активности в  неделю и  два дня в  неделю умеренной и  высокой интенсивности занятий по  укреплению мышц, таких как поднятие тяжестей или тренировки с  отягощениями.

3) Откажитесь от  табака. Курение является наиболее предотвратимой причиной преждевременной смерти в  мире.

4) Спите хорошо! Старайтесь спать в  среднем семь-девять часов каждую ночь.

5) Стремитесь к  нормальному весу, который определяется как индекс массы тела от  18,5 до  25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточным весом, ИМТ от  25  до  29,9  — избыточный вес, а  ИМТ 30  или более  — ожирение. Для тех, у  кого ИМТ выше, чем считается здоровым,  — поставьте краткосрочную цель потерять (и  удержаться на  достигнутом) от  3  до  5% массы тела.

6) Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Людям из  группы высокого риска  — например, тем, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт или имеет генетические формы высокого уровня холестерина, — рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.

7) Контролируйте уровень сахара в  крови. Здоровый диапазон уровня сахара в  крови натощак составляет менее 100  мг/дл, а  от  100 до  125  мг/дл указывает на  повышенный риск развития диабета 2-го типа.

8) Контролируйте кровяное давление. Систолическое артериальное давление менее 120  мм рт.  ст.  и  диастолическое значение менее 80  мм рт.  ст. являются наиболее здоровыми

Фото ru.freepik.com