Яйца: сколько съедать и можно ли с их помощью похудеть – советы диетолога Лены Багардыновой

Специалист развеяла миф, связанный с этим продуктом, и дала рекомендации по правильному питанию Яйца, которые традиционно красят и украшают на пасху, – богатый источник белка и разных витаминов.

Специалист развеяла миф, связанный с этим продуктом, и дала рекомендации по правильному питанию

Яйца, которые традиционно красят и украшают на пасху, – богатый источник белка и разных витаминов. Но существуют ли ограничения в их употреблении? Что будет, если переесть яйца? На эти вопросы ответила якутский врач эндокринолог-диетолог Лена Багардынова. Специалист развеяла миф, связанный с этим продуктом, и дала рекомендации по правильному питанию.

Сколько яиц в день можно съедать?

– Яйца богаты белком и витаминами. Оптимально употреблять в среднем два яйца в день. Но это не строгое правило: в один день взрослый человек может съесть, например, четыре-пять яиц, а на завтра – обойтись без них.

Отмечу, что у спортсменов большая потребность в белках, поэтому можно включить в рацион чуть больше яиц.

Детям яичный желток начинают добавлять в прикорм с семи-восьми месяцев, после года можно давать целое яйцо.

Что будет, если переесть яйца?

– Надо сильно постараться, чтобы переесть яйца. Если человек постоянно ест много яиц, то какие-то продукты выпадают из его рациона. Переедание любого продукта приводит к дисбалансу в рационе. А он должен быть максимально сбалансированным и разнообразным.

Не стоит заменять яйцами все белковые продукты. Источником белка может служить красное мясо, птица, рыба, бобовые и молочные продукты, например, творог.

Кому нельзя употреблять много яиц?

– Яйца не следует употреблять людям при индивидуальной непереносимости и при аллергии на яичный белок.

Правда ли, что два яичных белка на ночь способствуют похудению?

– Это миф. Все, что мы съедаем в течение суток, идет на нужды организма. А то, что использовано не было – откладывается. И два белка вне зависимости от времени приема никак не приведут к снижению веса.

Как рассчитать, сколько калорий следует употреблять в сутки?

– В обычной жизни считать калории не следует, так как это очень неудобно и повышает уровень тревожности.

Рекомендуется использовать метод тарелки или метод ладоней. Смысл в том, чтобы тарелку диаметром 22-24 см визуально разделить на части:

50% тарелки (целая ладонь) должны занимать овощи – источник клетчатки; 25% (ладонь без пальцев) – разнообразные белки; 25% (ладонь без пальцев) – углеводы, то есть гарнир: макароны, картофель, крупы и т.д.

Если питаться таким образом, у вас не будет лишнего веса, а здоровье будет крепким.

+1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 Комментировать новость на "Заметках" Текст: Нарыйа Пахомова

Последние новости

Айсен Николаев провел итоговое заседание комиссии Госсовета РФ по направлению «Энергетика»

Члены комиссии обсудили вопросы повышения уровня промышленной безопасности на объектах ТЭК Под председательством Айсена Николаева 23 декабря в Москве состоялось заключительное в 2024 году заседание комиссии Государств

Прокуратура Оленекского района приняла меры по нарушениям трудовых прав работников ветеринарии

Прокуратура Оленекского района провела проверку исполнения законодательства об охране труда.

В Олекминском районе прокуратура защитила права ребенка

Прокуратура Олекминского района по поступившему обращению провела проверку соблюдения законодательства об образовании.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Люберцах, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *